Overgewicht

Wanneer is sprake van overgewicht?

U voelt zich het lekkerst bij een bepaald gewicht. Vaak is dat ook het gewicht dat goed is voor uw gezondheid. Een paar kilo meer of minder is meestal geen probleem voor uw gezondheid. Fors overgewicht geeft een grotere kans op hart- en vaatziekten. Zeker als iemand ook nog rookt, of een verhoogde bloeddruk, te hoog cholesterolgehalte of suikerziekte heeft. Als het teveel aan vet rondom de buik zit, geeft dat extra risico op hart- en vaatziekten.

Gezond gewicht?

Voor de gezondheid telt vooral het vet op de buik, de middelomtrek.
U meet uw middelomtrek tussen de onderste rib en de bovenkant van uw bekken, ter hoogte van de navel. Een middelomtrek van meer dan 88 cm bij vrouwen en meer dan 102 cm bij mannen is te veel.
Wanneer de middelomtrek tussen de 94 en 102 cm (mannen) resp. tussen de 80 en 88 cm (vrouwen) is, is het belangrijk om het gewicht stabiel te houden.

Indien uw cholesterolgehalte te hoog is, als u rookt of een hoge bloeddruk heeft, is het wel nodig om het gewicht te verlagen.

Een andere manier om te bepalen of u een gezond gewicht heeft is d.m.v. de zogenaamde BMI (Body Mass Index). Om uw BMI te berekenen moet u uw gewicht en lengte kennen. Bereken uw BMI online.

Oorzaken van overgewicht

Ons lichaam heeft energie nodig. Die energie, uitgedrukt in calorieen (of joules), wordt uit ons voedsel gehaald. De toevoer en het verbruik moeten met elkaar in balans zijn. Het overschot aan niet verbruikte energie wordt in de vorm van vet in uw lichaam opgeslagen.

Waardoor bij de een die balans zich moeilijker instelt dan bij de ander, is niet altijd duidelijk. Bij sommige mensen ontstaat overgewicht omdat ze meer eten dan ze nodig hebben. Bij anderen omdat ze maar weinig bewegen. Toch zijn er vaak opvallende verschillen tussen de een en de ander.

Het heeft te maken met de erfelijke aanleg, zeggen sommigen. Onderzoekers menen dat genetische aspecten wel van invloed zijn, maar dat het zeer twijfelachtig is of ze echt belangrijk zijn. Ze zoeken het meer in een combinatie van veel, kleine factoren die er met elkaar voor zorgen dat de stofwisseling en de eetlust ontregeld raken.

Gevolgen

Uit onderzoek blijkt dat overgewicht kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen:

  • diabetes (suikerziekte)
  • verhoogd cholesterolgehalte
  • hoge bloeddruk
  • klachten aan knieën, heupen, lage rugpijn, jicht
  • kortademigheid
  • slaapstoornissen

Diabetes, een hoog cholesterol en een hoge bloeddruk verhogen het risico op hart- en vaatziekten. Niet onmiddellijk, maar wel na verloop van jaren. Het is dus verstandig om uw overgewicht nú aan te pakken.

Afvallen

Bekijk kritisch uw eet- en beweegpatroon
Beantwoord voor uzelf de vragen:

  • hoe vaak eet u op een dag?
  • hoeveel eet u dan?
  • hoeveel beweegt u?

De Eet- en Beweegwijzer is een handig hulpmiddel om te hoeveel u moet bewegen om een bepaald voedingsmiddel weer kwijt te raken.

Maak uw eigen eet- en beweegplan
Stel voor uzelf vast hoeveel kilo u wilt afvallen. En hoe lang u daarover wilt doen. Stel dit doel niet te hoog, maar denk in kleine stapjes. Een halve kilo per week is prima! Leg uzelf ook niet teveel en te strenge regels op. Dat houdt u niet vol. Terwijl het erom gaat dat u een blijvend andere leefstijl aanleert.

Het Individueel Zorgplan Vitale Vaten kan u helpen bij het maken van een plan.